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自行车平衡练习法  

2014-08-13 15:37:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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自行车平衡练习法

自行车是我们常用的交通工具同时也是一种体育器材.我想大家可以尝试用几种新方法骑自行车来锻炼身体和娱乐.          一.大家骑车都是从自行车的左侧上车子,可以练习从右侧上自行车,这样可以锻炼左侧身体的灵活性和协调性,开始不习惯慢慢练习就熟练了.         二.双手不把把骑车,这需要在安全的地方练习如操场,空地,注意上身一定直立.双臂配合保持平衡,开始练习直行,练习熟练后可以练习拐弯,先拐大弯,后拐小弯,拐弯全靠身体的倾斜调整,倾斜小拐大弯,倾斜大拐小弯,     接下来就要增加难度就是把平路改成斜坡,坡度逐渐增大,路程逐渐增长.我的最好成绩是从我们这儿的岭东床单厂一直不把把骑到大岗,或是从另一面窑地骑上大岗.坡度大约30度路程为约1km ,这更要求平衡一定要稳蹬车动作要均衡,腿上的耐力和控制能力也要好!    但我决不主张大家到公路上练习,我练的时候半天看不到一辆车,现在车太多了.到训练场或郊区山前土道上 可以试试. 三冰上自行车练习,在前面练习熟练后可以在冰上练,车胎不能打太足,半胎就行,可以增加接触面积,上车要稳,骑车要匀速稍微慢些太快车胎与冰接触时间过短易侧滑.冰上也可以拐弯,不要拐急弯,拐弯时把要平,身体不要倾斜.这可疑明显提高人的平衡能力和协调反应能力.         四.自行车慢骑,快骑容易有惯性不易倒.慢骑就不容易了,要求你控制自行车的能力更高`,而且越慢越好.需要多加练习,在此基础上就可以骑车拾物了.      这些都不是特别高难度的,普通人经过练习就能做到,大家可以练习试试,会有收获的,
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